应对演讲紧张的几个小贴士

我们要建立一个认知,就是上台演讲、表演时的紧张是极普遍的问题,我也跟大家分享过自己如何克服演讲的紧张的经验。世界上最著名的表演者、歌唱家,球员,都有这种“怯场”的压力,一旦成为众人注目的焦点,就会引发如你所说的紧张反应。所以先接受这个状况,明白这是一个普遍现象,并不是因为你内向胆小才会这样,再外向自信的人上了台,都会受到这种“怯场”的影响。

下面有一些实用的小贴士,可以帮你掩饰以下这些表现:

嘴唇发干。这一点非常简单。保证手边有一杯水就可以了,“如果觉得有必要,停下来喝一小口,不必感到难为情。”

声音颤抖或出现破音。屏住呼吸或者呼吸急促是人们对恐惧的自然反应,但演讲者的声音会因此变得干涩。深呼吸可以使稳定的气流通过声带,进而解决这一问题,同时缓解演讲者的紧张情绪。

面红耳赤。有些人在平时的脸色非常正常,但一上台就会变的通红,”对此,他们认为不必担心。即使你感觉自己的脸色像驯鹿鲁道夫的红鼻子一样又红又亮,“也没有关系,深吸一口气,然后继续演讲。只要演讲者自己不会觉得难受,听众也不会在意。”

手部颤抖。抓住遥控器、钢笔、书本或笔记本来稳定自己的双手。千万不要拿激光教鞭(那个红点四处乱窜,会让你的紧张显露无疑)。在演讲时参考笔记是可行的,但不要使用松软的纸张,因为它们会“像船帆一样来回摆动。”

双腿战栗。要穿宽松的裤子。这真的有用!”紧身的裤子或裙子会暴露出演讲者在颤抖。站立不动也是如此:四处走动能促进演讲者的血液循环,帮助消除紧张。

汗流浃背。穿上外套,并随身携带一条棉质手绢。作者写道:“没有人希望看到你一直等到额头上的汗自己慢慢滴下来。”所以,擦擦脸没有关系。

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