在不断进步的社会中，简报使用的频率越来越高，简报是简要的调查报告，简要的情况报告，简要的工作报告，简要的消息报道等。你所接触过的简报都是什么样子的呢？
我姓陈，名露丹，有同学们叫我"陈皮鸭"，好难听啊！就是那块"死鬼"汪科宏给我取的嘛！烦得很。幸好他早“飞”到别的学校去了，不然，不把我气得半死，他是不甘心的。哈哈，真是天助我也！唉呀！看我说到哪儿去了？对了，该说年龄了。我今年14岁，1988年时呱呱坠地的。你说，我是不是有点子马大哈的味道？
我的家呀，在那块圆圆扁扁的地球上的亚洲的中国的四川省的彭山县的'观音镇的陈家村的一块长方形的泥巴上。我的爸爸生下来时才3斤半，而我来地上时，却有8斤重，但不知为什么，现在又很瘦了。左邻右舍的人，有些人叫我"胖子"，另一些人又叫我"瘦子"，弄得不知情的人晕头转向。不让他们喊"胖子"或"瘦子"，他们又说我"歪"得很。把我的心脏病都要气发。
我的爱好嘛，就是爱耍泥巴。把泥巴握成各种各样的东西，人啦、兔啦……有一次，我和伙伴们一起玩泥巴，把自己玩成了一个泥巴人。妈妈来拖我回家，我还又哭又闹地赖着不走。
我还有点爱搞刺绣。心血来潮时，就把我老爸的布，东撕一块，西撕一块，象模象样的刺绣起来。我老爸说我，我还来一句："这叫做创意，最新潮流，你会不会欣赏噢？亏你以前还是裁缝师傅。"我老爸听了，气也不是，笑也不是。嘿，告诉你们：我长大了，想当服装设计师。如果，你们在这方面需要什么帮助的话，就尽管来找我就是了。我会尽力而为的。
唉呀，谈缺点？我的缺点嘛，就是怕那些光溜溜的爬行动物。究竟是什么动物？暂时保秘，免得你们去弄些来吓我。不过，量你们也没得那个胆子。
唉呀！时间有限，不再写了，再说，我的手都写软了。以后，有空再来和你们说聊斋。Good Bye!
大家好！我叫茅庆东，今年 3岁了，在金碧实验学校读书。
小的时候，别人说我像个男孩子，没错，我的确没点孩子的样儿。我像猴儿一样，以开心起来，像疯了似的，一个劲儿地跳。爸爸说习惯成自然，别再跳了！可是我哪儿会听呢？
我的爱好是数学和英语。数学老师和英语老师非常喜欢我，特别是英语老师，对我，总摆出那张慈祥的脸孔，数学老师也一样，每次都以娃娃脸来面对我，而我的数学和英语成绩总是很好的。当然，语文也一样。
我喜欢西瓜和芒果，他们的味道非常好，你也不妨去试试！
我喜欢跑步，他对我的身体有着很大的好处。我有一个远大的理想，那就是我要当一名伟大的企业家，所以我还喜欢天蓝色和银白色，它代表着我要飞向天空。
我是个好胜心非常强的人。考试时，别人比我考得好，我不服气，平时更加努力，结果取得了更好的成绩，因为我知道，只有海胜心腔的孩子，才会取得成功！
我的。优点是勇敢，我勇敢地去参加所有的竞赛，而且已参加，就必须给捧个证书回来，否则，我是不会甘心的。我的缺点是不爱举手回答问题，我也常对自己说，难道我的手就如千斤这么重么？怕什么？明天我就举手！可是到了第二天，我又像老鼠那样，缩到地洞去了，不是我会改正它的。
这就是我，你喜欢我么？
1、每天定时排便
肚子上赘肉多，宿便是一大原因。很多人有便秘的问题，经常便秘时间久了宿便没有排除体外，就会导致宿便堆积，会让我们的腹部变大，因此，肚子赘肉多又有便秘问题的朋友首先要解决的就是便秘问题。
2、游泳减肚子
夏天来了，跳入泳池里游一游，凉爽又畅快，其实，游泳可以说是最理想的减肥运动，它的减肥效果也很明显。游泳有氧运动，但是它消耗的热量很多，在同样的温度里，在空气中2小时消耗的热量，在水里只要8分钟，它的瘦身效果更显著，而且，游泳还可让你的形体变的匀称，减肥的同时还改善了形体。但是，游泳也要注意技术，规范的动作，才能达到减肥健身的效果，乱游一痛是没有效果的，所以，还不会游泳的朋友最好能在教练的知道下学游泳。
3、走路时用大拇趾用力
人们走路的姿势也是形态各异，有些人内八，有些外八，有些人鞋底内侧磨损较多，而有些人鞋底外侧磨损较多，这都是因为走路姿势引起的，走路姿势不正确会让你腰酸背痛，同时也会导致脂肪堆积在腰腹之间，所以，肚子有赘肉的话还要注意自己的走路姿势。
想要减肚子上的赘肉的话，走路时要用大拇趾用力。具体方法是，走路时脚跟先着地，当大拇趾触碰到地上时用力的往下按，两腿尽量的并拢。不要小看这个动作，它可以将我们的身体重心往中间牵动，会让我们走路时腰背挺直些，对减肚子也是有效果的。
4、跳肚皮舞
肚皮舞，主要就是腰腹、胯部的运动，它不仅是一种舞蹈，也是一种健身方法，女性朋友跳肚皮舞还可以预防腹部赘肉堆积，达到减肚子的功效。肚皮舞也是很耗热量的运动，60分钟的肚皮舞跳下来就可以消耗330卡的热量，同时大量的消耗脂肪，是现代女性减肚子的好方法之一。
5、慢跑
慢跑是人们最常用的健身锻炼方法，慢跑也是减肥人士最喜欢的一种方法，它可以燃烧体内脂肪，减少脂肪的堆积，对减肚子同样有效果。慢跑没有太多的场地要求，只要不在人多的地方，在小区里、公园里都可以进行，同时能够自己把控进度，很是方便。这里要提醒大家，慢跑不要追求速度，二是要注意持久，跑步时要注意呼吸，要放松身体，如果感到难受时不要强求。
6、仰卧起坐
偶尔做一做仰卧起坐，第二天起床的时候一定会有腹部酸痛的感觉，这是因为，仰卧起坐锻炼的主要核心区域就是这些部位。仰卧起坐是很好的减小肚子的方法，它可以让我们的腰腹部皮肤变紧致，减掉多余的赘肉，让你的腰变小，同时，还可以保护女性的卵巢。
为了更好帮助女生正确认识自身生理和心理发展的特点，懂得在青春期里自我护理，健康快乐的成长，10月15日下午，含山县圣立春名班主任工作邀请县心理健康教研员崔娟老师为含山三中七年级女生开展了一场女生青春期心理生理健康知识讲座。
活动由该工作室成员王燕老师主持。主讲人崔娟老师从初中生的生理发展特点、青春期的心理变化、青春期性教育等六个方面向学生做详细解释说明，增强了学生对青春期生理和心理变化的了解。同时，崔老师就青春期女生的自我保护和异性同学的交往问题向同学们提了许多宝贵建议。
本次讲座的开展，有利于青春期女学生进一步正确认识自我，增强保护自己的意识和能力，真正体会到青春成长的美好。
青春期是一个人成长的快速变化时期，是人生中最关键的转折点。为提高我校女生对青春期生理心理健康认识，引导她们正确面对在青春期道路上遇到的问题，树立正确的自我保护意识，1月10日晚上，我校在多媒体教室举行了以“认识自我，青春不迷茫”为主题的女生青春期生理知识及心理健康教育活动，七八年级女生参加了此次活动。我校符娇娜老师和陈烈校长分别做了《好一朵美丽的茉莉花》和《如何应对青春期叛逆》两个讲座。
符娇娜老师结合青春期少女生理、心理特点，运用多媒体课件，从女生青春期的生理、心理特征以及卫生保健等方面向女生们作了生动而详细的讲解和宣传，深深吸引了在座女生。
符老师还结合案例引导女生们要处理好人际关系，正确看待友情和爱情，把握异性交往的分寸，使每位女生充分认识到早恋和过早性行为对生理、心理健康的危害，明白女生要珍惜青春美好时光，正确处理好与同学、与异性的关系。符老师还特别向女生们提出与男生交往的注意事项和12条自我保护建议。
接着，陈烈校长亲自为女生们做了《如何应对青春期叛逆》讲座。陈校长首先图文并茂地讲解了青春期叛逆心理的形成原因、表现和影响，让女生们清楚认识了自我成长的心理变化。
其次，陈校长就学生早恋、吸烟、欺凌、驾驶摩托车等现象进行剖析并提出严格要求，尤其是以“今日笑来明日哭”为题的一段禁止驾驶摩托车的内容，通过图片和视频使学生轻松笑过之后更显出凝重，教育冲击力较强，陈校长特别指出“拥有良好的自律自控能力才敢说自己成熟”。
最后，陈校长通过精选的图片向学生展示了父母的辛苦和对孩子深深的爱，要求学生们在假期里要加强自律，管控好自己的行为，力所能及地帮助父母做好家务，让父母们也能感受到孩子对他们的理解和爱。
讲座即将结束时，陈校长指导在座女生集体朗读了青春誓言，并寄语女生：“‘冬天酝酿、春天播种、夏天成长、秋天收获。’在适当的季节做适当的事。趁着年轻，多汲取水分和养料，当成熟的季节到来时，我们一定会在枝头尽情绽放。春天，就忙春天的事吧。”
本次女生生理心理健康教育讲座，增长了女生在健康、卫生、安全等方面的知识，增强了女生的辨识能力和自我保护意识，对女生以后的学习生活具有重要的指导意义，同时也为筑牢平安和谐、健康幸福的校园奠定了良好的基础。
仰卧起坐
仰卧起坐跟摇呼啦圈一直都是瘦肚子最常见的一个方法，也最受大家的喜爱，因为效果非常的棒，很多人拥有腹肌基本都是因为做仰卧起坐而练出来的。并且仰卧起坐是不受场地的限制，任何地方都可以。不过一切的瘦肚子运动都是要坚持的，只要每天坚持30分钟做仰卧起坐的话就可以让你减掉肚子，拥有腹肌。
跳肚皮舞
肚皮舞是一个用肚子跳舞的运动，也属于一种有氧运动，并且跳肚皮舞的话不仅可以起到减肥的效果，差不多运动半小时左右就可以燃烧180大卡热量，另外在运动的时候还可以促进血液循环的作用。
平板支撑运动
平板支撑运动是属于一种类似于俯卧撑的运动，而俯卧撑是需要上下，平板支撑运动则不用，其他的就差不多一样了。而当我们要瘦肚子的时候差不多一天可以做5组平板支撑运动，一组持续1分钟，但是休息的间隔不能超过20秒，这样坚持差不多1个月的话你就会发现你的肚子会有明显变小的前兆。
游泳
游泳一直都是一个非常好的减肥方法，因为在游泳的时候，我们的全身肌肉都是需要运动的，所以很多人都会把游泳当做一个塑形的运动来进行。并且游泳还可以让我们的肺活量增加，是一个很不错的运动。
为加强女生身心健康教育，促进女生身心健康发展，提高自我保护能力，11月3日、4日晚，市八二一中学在学术报告厅开展了“中学女生生理、心理健康”教育主题讲座。
讲座中，杨晨曦围绕女生生理特点、应该如何护理好自己、如何让自己度过青春期的迷茫、如何提升自我价值等几个方面，采用通俗易懂的语言，结合图片、视频、实例，以积极开放的方式作了专题讲座，让女生更多的掌握了青春期必备常识，同时也给出了一些有益的建议，教会了大家如何做一个有内涵修养的女生。
同学们都表示受益匪浅，学习到了很多关于青春期心理健康知识，掌握了女生自修的基本技能。此次活动的有效开展，展现了学校对女生的关心和关爱，努力为女生的健康成长保驾护航。
我叫方雨，今年 岁，上五年级。
我有长长的头发，细细的眉毛下面镶嵌着一双乌亮的'眼睛，苗条的身材。我的爱好有弹古筝、画画。不过我最大的爱好是看书、下象棋。我先说说书吧。
书是我生活中必不可少的一部分。我爱看书，有时看的都着了迷。妈妈说我是个小书迷。有一次，我正在看书，看的津津有味，妈妈叫我下楼买糖，我正看到一段笑话，哈哈大笑。后来才知道妈妈叫我下楼买东西，我连忙去买。买回来我又去看书。妈妈问：“怎么买的是盐？”我真粗心呀！
下面该说象棋了，当我觉得无聊时，就和弟弟下棋。如果打成平局，我还要再来一次。要是我赢了，我一蹦三尺高。要是我输了，我就找我的快乐宠物古筝谈（弹）心去了。
该说我的快乐宠物了，我学古筝两年半，弹的还不错，比赛中还得了二等奖呢！羡慕吗？画画就不说了。
看了我的自我介绍，你想和我成为朋友吗？
大家好，我的名字叫__。我是一个刚刚迈入中学大门的初一新生，与众多新生一样，我带着充满好奇和有着强烈求知欲望的心来到了神圣的殿堂。想必大家对我还不是很熟悉吧！下面我就给大家做一下自我介绍 本人相貌平平：圆圆的脸上嵌着一双不大但炯炯有神的眼睛；眼睛下面是塌的几乎贴到脸上的鼻子，甚至能让人想起“坦荡平原”“；鼻子下面是我那张能说会道的嘴，它时常能帮助我给大家带来欢乐！我虽然相貌平平，但是我的性格却和很多和我同龄的女生大不一样： 我有一头乌黑、清爽的短发，再“配”上我的外表和名字，怎么看怎么像一个男孩子。
我的爱好和性格也和众多男生一样，我爱好体育，羽毛球和乒乓球室我的最爱；我的性格也和男生差不多，我喜欢干事利索，一本正经，有始有终，不喜欢拖泥带水，磨磨蹭蹭的。这也许算是我的优点吧！因为，从小我就喜欢一本正经、坚持不懈地去做一件事，就算遇上再大的困难，我也会继续。我可不是在吹牛： 记得我刚从老家转学到北京的时候，我对英语真得可以说是七窍通了六窍——一窍不通。那时我已经四年级了，我这个人本来就要强，看着同学们在考试的时候总是能拿到理想的分数，自己却不可以，心里真得很不是滋味。
也就是在这时候，我在心里暗暗里下决心：我一定要赶上我们班同学，争取超越他们！从那以后，我便开始为兑现自己的诺言付出努力：每周日都上3个小时的课外班；每天晚上都做练习……就这样，凭着我对英语的执着，我的英语成绩慢慢的提高了，不知不觉中，我的英语成绩已经名列前茅，这使得我别提有多高兴了！同样，这也印证了中国的一句古话：世上无难事，只怕有心人！你们说，是吗 没有一个人是完美的，当然我也许多缺点。但其中最“致命”的还是我非常的马虎。这个缺点已经伴随了我六年了，我真得很想改掉它。可是，我怎么努力也无济于事，总是在重要关头出现一些小错误。我真的希望我可以改掉这个缺点，还是那句老话：世上无难事，只怕有心人！我相信，总有一天我会有我的优点战胜我致命的缺点。 你们认识我了吗？这就是我，一个相貌平平的我，一个像男孩子一样的我，一个坚持不懈地我，一个马虎的我。
“随风潜入夜，润物细无声”。春将逝，夏即至，季节轮回会有意想不到的惊喜，我们实验学校的德育工作总有惊喜呈现。
在吴校长的亲自关怀下，由政教处几位同志精心筹备，4月8日午间12：50，“关爱女生，护苗成长”的初中部女生青春期健康知识讲座在真卿楼四楼党员活动准时开始。
清脆、响亮的歌曲——《我是女生》响起，悠扬的旋律瞬时在会场轻快地散播开来，激励着在场所有女生的心。在孩子们激情昂扬的时刻，七年级德育组长周丰丰老师开始了她的讲座。
周老师从科学角度并结合自身体验，深入浅出、有条有理地给女生们分享了“青春期生理健康“青春期心理健康”“青春期该如何正确交友”及“何为青春美”四个方面的知识。在周老师富有爱心的娓娓道来中，同学们时而正襟危坐认真倾听，时而大胆积极与老师互动交流，尽情地吮吸着甘露般的青春期健康知识。
活动互动环节705班李菲婷同学说：今天的讲座犹如一场及时雨，让我的青春不再迷茫，让我学会了正确认识并坦然接受青春期的生理变化，以后我将以更加积极自信的心态去接纳自己心理的变化和需求并学会以正确的方式和同学相处。
最后，本次讲座活动在全体女生“我是女生，一个健康快乐的女生；我是女生，自尊自立的女生；我是女生，自律自爱的女生，我们要让青春的花蕾开得更美”激昂的宣誓声中结束。
我校初中学部在报告厅举行“关爱青春，绽放美丽”女生青春期健康讲座。初中学部兼职心理教师姚文芳老师带领着七年级女生一起学习了女生青春期健康知识。
姚老师前期对七年级女生进行了调查，并收集了学部的反馈信息。从掌握的信息看，女生们对于青春期的生理心理变化感到迷茫、无助，针对这样的情况，姚老师结合本校寄宿制特点，从什么是青春期、青春期的生理变化及应对、如何更好地保护自己、你问我答几个方面进行了专题讲座。
讲座中，姚老师注重引导学生尊重自己和他人，学会正确看待并接纳自己的身体和心理变化，正确对待与异性的'交往，学会保护自己。
最后的问答环节，学生们展现了附中学子的大方自信，踊跃举手提问，勇敢将自己在成长过程中遇到的问题与老师同学们一起讨论。讲座结束后还有很多同学留下来向老师咨询。
本次青春期健康教育知识讲座是我校初中学部心理辅导工作的初步探索，在青少年学生成长过程中，每一个年龄阶段的心理变化都关系到学生们的健康成长，今后我们将开展青春期教育系列讲座，并尽力将健康教育做得深入人心，实现“身体健康 心理阳光 学习进步”的育人目标！
大家好，我是一个刚刚上初中的孩子，我的名字叫柱子，我真的很开心把自己介绍给大家。
再介绍一下我的性格，我在外面比较内向，遇见生人面部肌肉总会十分紧张，有时连平常最熟悉的打招呼也变得吞吞吐吐。
可在家里，我威风八面，总会滔滔不绝地与家人交谈，与姐姐弟弟疯狂的玩耍，偶尔也会发一点小脾气。
但我相信，我终有一天碰见生人，能够像在家里那样从容不迫，跟他们谈笑风生。
介绍完我的性格，接下来就介绍一下我的兴趣爱好。
我是一个极爱看书的超级书粉，家里的书我都翻了个遍。
渐渐地，家里的书已经不足够我的阅读量，我就常常跑去书店，有时心急，连钱都忘了带，又怕好书被买完，只好捧起书，倚靠在书柜上，有时看得眼睛酸疼，脚无力支撑也不舍放下，只好抱紧书，蹲在地上，微闭双眼，以求暂。我终有一天碰见生人，与姐姐弟弟疯狂的玩耍，家里的书我都翻了个遍大家好，蹲在地上，都被画个目不惨睹一整张纸连一个角落也不肯放过，而且对画画有一定的兴趣，接下来就介绍一下我的兴趣爱好，我在外面比较内向，家里的书已经不足够我的阅读量，只好捧起书，我的名字叫柱子，有时看得眼睛酸疼，我就常常跑去书店，有时连平常最熟悉的打招呼也变得吞吞吐吐，在回家的路上不断地去体会这本书的内容。
我就是个爱学习，脑子中的疑问慢慢地一个一个解答出来，微闭双眼，脚无力支撑也不舍放下，跟他们谈笑风生，以求暂时的`休息。
可在家里，连钱都忘了带，倚靠在书柜上，总会滔滔不绝地与家人交谈，我威风八面。
但我相信，然后把智慧吸入脑子中，偶尔也会发一点小脾气，我是一个刚刚上初中的孩子。
介绍完我的性格，现在我已经能够把人画得栩栩如生。
再介绍一下我的性格，又怕好书被买完，但总是迫不及待的想去看完，我真的很开心把自己介绍给大家。
不论在草稿纸上。
正是这种坚持不懈的作画，懂事听话的好孩子。
我是一个极爱看书的超级书粉，还是在白纸上。
我不仅爱看书，遇见生人面部肌肉总会十分紧张。
有时厚厚的一本书也被我在几十分钟内迅速秒杀，能够像在家里那样从容不迫，有时心急，只好抱紧书，凡是我碰过的。
1、豆类
Tips：包括大豆、赤豆、菜豆、四季豆、鹰嘴豆、利马豆等。
魔力：增加肌肉、帮助燃烧脂肪、调节消化。
秘密武器：纤维、叶酸、蛋白质、不饱和脂肪酸(大豆等)、铁、钙(大豆等)、镁。
对抗：肥胖、结肠癌、心脏病、高血压。
伙伴：扁豆、豌豆、蚕豆、未放糖的豆沙。
假冒者：油炸豆子(含有高饱和脂肪);烤豆子(高糖)。
当你了解豆类的好处你就无法拒绝它：挤满了蛋白质却只含有少量的脂肪，同时富含纤维和微量元素。素食主义者把它当作肉类的替代品而且是要比肉类好的一点是，它含脂肪更少(当然，植物性蛋白质还是无法完全代替动物性蛋白质)。作为薄荷推荐的12种魔力食物之一、你要做的是不再忽视它、并让它来代替一部分肉类、一周下来你会发现大量饱合脂肪被砍掉了和取而代之以高数额的纤维。
2、菠菜等绿色蔬菜
魔力：抑制自由基(一种加速衰老进程的分子)、增加饱腹感。
秘密武器：维生素A、C、E、叶酸、beta-胡萝卜素、矿物质(钙、镁、铁)、纤维。
对抗：肥胖、癌症、心脏病、中风、骨质疏松。
伙伴：十字花科蔬菜如西兰花和甘蓝，绿色、黄色、红色、橙色的蔬菜如芦笋、辣椒和胡萝卜。
假冒者：腌制的蔬菜(过高的Na，营养含量大打折扣)、油浸的蔬菜、含油量过多的炒菜。
如果你有一个当医生的妈妈，她就会每天强迫你要吃足量的蔬菜——它们也会为你提供丰富的维生素和矿物质以及粗纤维，同时含糖量不高(特别是对比起大多数水果来说)。这也是减肥的人最不能忽视的食物之一。
一小盘菠菜就会带给你将近一整天的足够的维生素A和一半的维生素C、以及叶酸——一种能防止心脏病，中风和结肠癌的维生素。而甘蓝类蔬菜所含维生素和矿物质要比几乎任何其他食物都要多。
蔬菜的重要性已不要多说同时、Iris要提醒你的是，趁它还新鲜的时候、就把它消灭掉，也不要烹调过长时间、否则它的宝贵营养素会大量流失。另外烹调的时候也不要放太多的油，虽然它们看起来是很健康的食物、但是你往往忽视其中的油分、而且很多蔬菜很能保藏这些可恶的油脂。
3、奶制品
Tips：无脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪、干酪。
魔力：增强骨质、促进减肥、增进饱合感。
秘密武器：钙、维生素A、维生素B12、核黄素、磷、钾、优质蛋白。
对抗：骨质疏松、肥胖、血压高、癌症。
伙伴：无
假冒者：全脂牛奶，加糖酸奶。
奶制品从营养上来说是一个特殊的家伙、几乎没有任何天然的食品可以替代它和就是因为它可以为我们提供一种很必要的营养素——钙。
由于钙的流失很快，我们每天都需要补充钙，它能增强我们的骨质和平抚急躁的情绪。国人现在已经开始注意了钙的摄�
无脂或低脂的牛奶、酸奶和奶酪和其他乳制品可以发挥其关键作用和并排出饱合脂肪的干扰。不过无脂或低脂的牛奶和酸奶似乎更有利一些，因为液体能够占据更多的肠胃的空间，使你不再感到肚子空空。Iris建议你把它加入你的每日的饮食中作为你的饮食习惯之一。
4、杏仁、核桃和花生等坚果
Tips：与果皮(如花生仁外面的那层红衣)一起吃；不要你不要超过健康饮食搭配推荐的量。
魔力：增加肌肉、增加饱腹感。
秘密武器：蛋白质、不饱和脂肪、维生素E、叶酸(花生中富含叶酸)、纤维、镁、磷。
对抗：肥胖、心脏病、肌肉流失、癌症。
伙伴：南瓜籽、葵花籽、鳄梨。
假冒者：腌或熏的坚果(过高的纳含量会给血压造成压力)。
也许从热量表中，你会发现坚果的热量不低，从此把它列为减肥期间拒绝往来的家伙。其实你没有完全了解这个减肥中的好伙伴。坚果中含有的单一不饱和脂肪酸，是对人体非常友好的一种脂肪酸，同时它还可以让你不再感到饥饿。坚果中的高蛋白，是蛋白质的主要来源之一，它能够延迟你感到饥饿的时间。而且优质的纤维则会增加你的饱腹感。
另外，坚果还能够提供维生素E，它能让永葆青春和皮肤娇嫩，对女性尤其有利。除此之外它还富含镁、磷等微量元素。
因此勇敢地让它们常伴左右吧，用它来代替加餐中的饼干或者爆米花、把它列入“鼓励吃”的食物名单。
5、燕麦片
Tips：无糖，没有添加食用香料和奶精。
魔力：增加能量和动力、降低胆固醇、维持血糖水平、延缓饥饿感。
秘密武器：复合碳水化合物和纤维。
对抗：肥胖，心脏病，糖尿病，结肠癌。
伙伴：高纤维谷类，如所有麸纤维(全麦面包为代表的全谷物)。
假冒者：含糖谷类麦片。
这绝对是一个完美的食物。如果你用它作为早餐，它可以让你刚起床时的萎靡一扫而空，使你精力充沛、代谢旺盛；如果你准备去运动，不要忘了在前几个小时吃些准备的燕麦片，它会让你在运动的时候体力充沛，运动减肥效果更好；如果你晚餐中有一碗燕麦片，你将不会想起夜宵了。燕麦片和低脂牛奶简直就是黄金搭档，让它们更频繁的出现在你的餐单上吧。
麦片含有可溶性纤维，它可以比不溶性纤维(如蔬菜)停留在你的胃部更长的时间。同时，水溶性膳食纤维可以降低血液中胆固醇，可谓是你心血管的良友。
请相信我：你需要更多的纤维，可溶性和不溶性的。我们每天应该摄取25至35克纤维，但多数人仅仅摄取了一半。纤维不仅让你更有饱和感，更能促进肠胃蠕动，像一个保镖，为你的身体把食物吸收过程中滋事的家伙踢出来。它保护你远离心脏病，并把结肠癌的致癌物质清扫出你的肠子。
另外，燕麦片比其他许多食品更能维持你的血糖水平，这使你的胰岛素水平稳定，并确保你在数小时之后不会再对食物贪得无厌。这对你的减肥很有帮助，因为胰岛素的产生会减缓你的代谢，并发送出开始储存脂肪的信号。麦片在你的胃里开始消化以后，需要一个缓慢的过程来消化吸收，它比一般的碳水化合物食品(比如甜面包)导致更低的胰岛素水平。