分清楚减脂和减重的区别才开始健身

  减脂一直都是个大问题,也是困扰了许多人的难题。关于减脂的谎言或者不负责任的语言,充斥了整个网络,这让许多人无所适从,甚至彻底放弃努力。下面是学习啦小编为大家收集整理的美容健身方法,一起来看看吧!

  减脂和减重你分得清楚吗?

  1,减脂和减重,你一定要分清楚;

  前天看到了一篇文章,说的是某个地产大佬搞了个减肥训练营,该作者去了之后,4天减掉了5公斤,然后内容都是极尽吹嘘之能事。

  在这里我要告诉大家,绝大部分人(除了体重非常夸张的人之外),一个月只能减掉4KG纯粹的脂肪。

  这不是我说的,这是研究得出的结论。

  减重并不等于减脂,减重是减掉体重,这体重里面包含了脂肪、水分,还有肌肉。

  短时间内减掉大量体重,减掉的其实主要是水分和肌肉,脂肪只是很少的一部分,而减掉的水分在后面几天里面,其实会很快就恢复,然后让你体重反弹。

  另外,短时间内减重太快,一点都不值得吹嘘,因为这是拿你免疫力降低作为代价而换来的……毫无意义的事情。

  为什么说毫无意义?上面说了,后面几天你多喝点水,这体重就回来了。

  一个成年人体内的含水量,约占人体重的65%左右。水是生命之源,你发了疯的让自己脱水,是不是和自己有仇?

  正常来说,一个月减重4KG左右,是比较合适的。超过这个数字太多,会影响你的免疫力。

  健美运动员在比赛之前,通过各种手段脱水,那是为了比赛,为了荣誉,并不值得向普通健身爱好者推荐,而且你会发现那段时间他们很容易感冒发烧。

  最后,分清楚减脂和减重还有一个好处……那就是当你发现今天比昨天还重了1KG之后,不用沮丧,不用忧虑,这其实就是水分增加而已。

  2,减脂的原理,你一定要弄明白;

  我们出行的时候开车或者坐飞机,但我们并不需要去了解车和飞机的构造,以及各种原理。

  但想要减脂顺畅,你一定要明白减脂的原理。

  知道了减脂的原理,你才能找到正确的方向,你才能避开减脂的误区。

  减脂的原理很简单:能量守恒,想要减脂,你必须让自己每天摄入的能量,小于你所消耗的能量。

  也就是说,你各种运动消耗的能量,比你吃进去的要大。

  这时候,你会饿,你会有一种有气无力的感觉,你身上的脂肪也会不断分解供能,然后你就开始慢慢瘦下去了。

  很多人,锻炼了很久,却发现,无论他们多努力,哪怕他们天天去健身房,汗流浃背,但体型就是不变,体重就是减不下去。

  为什么?就是因为没有做到上面所说的“减脂原理”……虽然他们锻炼得很辛苦,但他们吃得太多!他们每天所吃进去的热量,超过了他们运动所消耗的热量!

  这就是为什么大家都说,“管住嘴,迈开腿”的原因了。

  一句话,控制饮食,少吃,然后多动!

  3,在网络上,你经常会看到一些视频,教你做平板支撑,教你做卷腹,标题一般会说些类似“用这种方法,一个星期减掉大肚子”这样的话;

  这种东西,就是我前面说的谎言和不负责任的言论了。

  首先大家回过头去看一下上面第二条,减脂的原理,然后你就会发现,平板支撑这种动作固然有其好处,但并不能帮你减脂!

  想要减脂,你得运动,你得动!你得消耗热量!

  你在那做平板支撑一个小时,请问,你消耗了多少热量?

  再来说卷腹,卷腹正对的是腹部肌群,也是锻炼腹部肌群非常好的动作。

  但为什么说卷腹也无法帮你成功减脂?

  原因很简单,腹部肌群是很小的肌群,你锻炼腹肌,哪怕你汗流浃背做上成百上千个,你也消耗不了多少热量。

  想要尽可能多的消耗热量,你应该去折腾大肌群,比如练深蹲这种动作。

  拼命折腾腹肌或者肱二头肌这种小肌群,消耗的热量相对来说是比较小的。

  一句话,想要尽可能多的消耗热量,应该多做复合动作。

  什么是复合动作?哪些动作算复合动作?

  复合动作就是指“多关节动作”,也就是你在动作的过程中,有至少两个以上的关节同时在活动,同时有多个肌群参与的动作。

  深蹲,硬拉,卧推,引体向上,杠铃或者哑铃推举,还有哑铃杠铃划船等动作,这些都是复合动作。

  4,锻炼完之后拉伸,是不是可以让你变瘦?

  多拉伸小腿,就能让你的小腿变细?这也是健身一大谎言之一。

  这谎言出处不可查,但是骗了很多人,直到现在很多人都对此深信不疑。

  但事实上呢,增肌期的我,在锻炼完之后,都会对相应的肌群拉伸。

  我想要增肌,我想变得更壮,所以我练完之后一定要拉伸……看到没有,这是不是和上面说的刚好相反?

  拉伸,有助于增肌,也能让我们的肌肉放松,柔韧性增强。

  你可以继续拉伸,拉伸是值得提倡和推广的,我也会强烈建议你锻炼完之后对相应肌群拉伸,但你一定要明白,拉伸并不会让你相应的部位变瘦变细。

  不去努力做无氧运动,也不去跑步,上来就拉伸,拉伸个三四十分钟,指望着拉啊拉的就拉瘦了,你这是白日做梦。

  5,减脂到底难不难?

  许多人会认为很难,因为他们尝试了很多次,都失败了,最后彻底放弃了。

  但事实上,在懂得减脂的原理,懂得如何运动,懂得控制饮食,并且坚持之后,减脂其实是很容易的事情。

  有多容易?

  只要你方法正确,只要你在努力,只要你在坚持,一个月减掉5KG左右体重,坚持4个月,你能减下来15-20KG。

  无论你现在体重有多少,你减下来15-20KG之后,你的体型都会大变样!

  对于绝大多数人来说,坚持三个月后,减掉10-15KG体重之后,整个人都会变得非常清爽,体型也会变得非常不错了。

  三个月你都坚持不下来么?三个月啊,又不是三年五年!

  想想那些坚持健身十年八年的人吧,想想长期面朝黄土背朝天的父辈吧,三个月算得了什么?

  三个月效果还不够满意,那就四个月好了。

  一般人想增肌,一年才是入门,练个三年才会有不错的肌肉。但一般人想减脂,3-4个月,足够了。

  但是努力了三四个月,减下来之后,怎么办?就可以大吃大喝,然后不锻炼了?

  当然不是。

  事实上,你努力了三四个月之后,健身很可能已经成为你的习惯了,你继续锻炼,就可以长期保持好身材了。

  6,我其实不胖,只是有点啤酒肚,所以我只要做卷腹就可以了,是吗?

  当然不是。

  首先,很难局部性减脂,并不是说你练腹部,就能减掉腹部的脂肪。

  脂肪是全身性的……简单的说,你有啤酒肚,然后你今天就站着不停的甩手臂,但腹部不动,只要你的热量控制得好,你的啤酒肚也会减下去的。

  其次,上面我说了,想要减脂,你应该去做复合运动,因为复合运动消耗热量很大,而卷腹消耗的热量相对来说比较小。

  7,减脂期,不要再喝饮料,多喝水;

  绝大多数的饮料,含糖量都很高,很多时候你努力锻炼一小时所消耗的热量,还抵不过你一瓶饮料的热量!

  把饮料换成水吧,减脂期本来就应该多喝水,多喝水能提高人体的新陈代谢速度,并有效补充你在锻炼时的水分缺失,帮助你的身体更好地进行细胞代谢,燃烧脂肪。

  而且喝水对你的消化系统,也有很大帮助。

  最后,在吃饭前多喝点水,可以帮你少吃一点饭。

一键复制全文保存为WORD
相关文章